Biotyna, znana także jako witamina B7 lub witamina H, jest ważnym składnikiem codziennej diety. Choć organizm potrzebuje jej w niewielkich ilościach, ma ona znaczący wpływ na wiele procesów. Regularne dostarczanie biotyny z pożywieniem lub suplementami wspiera naturalną równowagę i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Podsumowanie: Biotyna, czyli witamina B7 lub H, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, którą organizm musi regularnie otrzymywać z dietą. Wspiera prawidłowy stan włosów i skóry oraz uczestniczy w metabolizmie makroskładników odżywczych. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi około 30 mikrogramów, a jej źródłami są m.in. żółtka jaj, podroby, łosoś, migdały, nasiona słonecznika, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• Biotyna jest witaminą z grupy B, której organizm nie magazynuje i nie wytwarza samodzielnie w wystarczający sposób.
• Wspiera zdrowie włosów i skóry oraz pomaga w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych.
• Dorosły człowiek potrzebuje około 30 mikrogramów biotyny dziennie.
• Większe zapotrzebowanie na biotynę może dotyczyć kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób nadużywających alkoholu oraz palaczy.
• Naturalnymi źródłami biotyny są m.in. żółtka jaj, wątróbka, łosoś, migdały, nasiona słonecznika, produkty pełnoziarniste oraz zielone warzywa liściaste.
• Obróbka termiczna może zmniejszać zawartość biotyny w żywności, dlatego warto sięgać po produkty świeże lub lekko przetworzone.
• Suplementacja biotyną może być rozwiązaniem dla osób, które chcą wspierać wygląd włosów i skóry, także w połączeniu z innymi składnikami, np. kolagenem.

Biotyna pełni w organizmie istotne funkcje. Jej najważniejsze właściwości to wspieranie zdrowia włosów¹ oraz skóry¹. Przyczynia się także do prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Standardowe zalecane spożycie biotyny dla dorosłych wynosi około 30 mikrogramów dziennie². Regularne uzupełnianie biotyny pomaga utrzymać równowagę w organizmie, szczególnie w kontekście wsparcia skóry, włosów i procesów metabolicznych.

Chociaż codzienna dieta dostarcza zazwyczaj wystarczającą ilość biotyny, istnieją sytuacje, w których naturalny poziom tej witaminy w organizmie może być obniżony. Zwiększone zapotrzebowanie na biotynę może występować u:

• kobiet w ciąży i karmiących piersią,
• osób nadużywających alkoholu,
• palaczy. 

Dobrze zbilansowana dieta u większość osób jest w stanie pokryć codzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

Najwięcej biotyny znajduje się w²:

• żółtkach jaj, 

• wątróbce i innych podrobach, 

• łososiu, 

• łososiu w puszce, 

• migdałach, 

• nasionach słonecznika, 

• produktach pełnoziarnistych, 

• szpinaku i innych zielonych warzywach liściastych. 

Pamiętaj jednak, że obróbka termiczna może obniżać zawartość biotyny w produktach, dlatego w miarę możliwości staraj się wprowadzać do diety świeże lub tylko lekko przetworzone produkty. 

Suplementacja biotyną może być korzystna dla osób, które chcą kompleksowo zadbać o wygląd swoich włosów i skóry. Możesz przyjmować suplementy z samą biotyną, w tak zwanej multiwitaminie albo w połączeniu z innymi składnikami, działającymi korzystnie na włosy i skórę. Biotynę często łączy się również z kolagenem.  

Przypisy:

1. Karlyle G. Bistas; Prasanna Tadi, Biotin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
2. Biotin, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/