--- title: "Cynk – jak działa i dlaczego warto go stosować? " canonical: "https://myreme.pl/blog/skladniki-odzywcze/cynk-jak-dziala-i-dlaczego-warto-go-stosowac/" type: "singular" modified: "2026-08-13T11:08:03+00:00" published: "2025-10-14T12:51:27+00:00" image: "/wp-content/uploads/2025/10/cynk-768x512.webp" --- # Cynk – jak działa i dlaczego warto go stosować? Cynk wpływa korzystnie na wygląd skóry, włosów i paznokci. Dowiedz się, jak działa i w jakich produktach go szukać. ## Taxonomies ## Category [Składniki odżywcze](https://myreme.pl/blog/kategoria/skladniki-odzywcze/) ## Additional content ## Main photo [cynk](https://myreme.pl/wp-content/uploads/2025/10/cynk.webp) ## Content #### Value **Cynk to popularny składnik produktów na lepszy wygląd włosów, skóry czy paznokci. Dowiedz się, jak na nie działa, gdzie naturalnie się znajduje i w jakiej formie najlepiej go przyjmować, aby miał jak najlepsze działanie. ** **Podsumowanie: **Cynk wspiera prawidłową kondycję skóry, włosów i paznokci oraz pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Jego źródłem są m.in. ostrygi, mięso, ryby, jaja, pestki dyni, nasiona słonecznika i produkty pełnoziarniste, choć cynk z produktów roślinnych może być gorzej przyswajany przez obecność fitynianów. Dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, a suplementację warto rozważyć m.in. u wegetarian, osób starszych, kobiet w ciąży i osób intensywnie trenujących. Cynk najlepiej przyjmować po posiłku, unikając łączenia go z dużymi dawkami wapnia, żelaza, miedzi, fitynianami, kawą i alkoholem. #### Value **Z tego artykułu dowiesz się, że:** #### Value - Cynk pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie oraz wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. - Najwięcej cynku znajduje się m.in. w ostrygach, mięsie, rybach, drobiu, jajach, pestkach dyni, nasionach słonecznika i pełnoziarnistych zbożach. - Cynk z produktów roślinnych może być słabiej przyswajalny ze względu na fityniany, dlatego osoby na diecie roślinnej mogą potrzebować dodatkowego wsparcia. - Zalecane dzienne spożycie cynku to około 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, a zapotrzebowanie może wzrastać m.in. w ciąży, u osób starszych, wegetarian i osób aktywnych fizycznie. - Najlepiej przyswajalne formy suplementacyjne to glicynian i glukonian cynku; stosowany jest też cytrynian cynku, choć może nie być odpowiedni dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. - Cynku nie warto łączyć z dużymi dawkami wapnia, żelaza, miedzi, suplementami z fitynianami, kawą i alkoholem, ponieważ mogą obniżać jego przyswajalność. - Cynk i selen często występują razem w suplementach, ponieważ oba wspierają ochronę przed stresem oksydacyjnym oraz kondycję włosów i paznokci. #### Value Na co pomaga cynk i jakie ma właściwości? #### Type h2 #### Value **Cynk pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie, a także chroni komórki przed stresem oksydacyjnym**. Właśnie dlatego jest bardzo popularnym składnikiem suplementów czy kosmetyków wspomagających kondycję włosów, paznokci czy cery. Cynk to też mikroelement niezbędny do utrzymania dobrej kondycji organizmu. #### Value W czym jest cynk? #### Type h2 #### Value Cynk znajdziesz zarówno w wielu produktach zwierzęcych, jak i roślinnych. Produkty bogate w cynk to1 : - ostrygi, - mięso (wołowina, cielęcina), - ryby, - drób, - jaja, - pestki dyni, - nasiona słonecznika, - pełnoziarniste zboża. #### Value Jednak nie wszystkie źródła cynku są tak samo dobrze przyswajalne. **Wchłanianie cynku z produktów roślinnych może być ograniczone np. przez obecność fitynianów.** Dlatego osoby będące na diecie roślinnej mogą potrzebować dodatkowego wsparcia w postaci suplementów z cynkiem. #### Value Cynk pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie, a także chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. #### Value Ile cynku dziennie potrzebujemy? #### Type h2 #### Value Zalecane **dzienne zapotrzebowanie na cynk to ok. 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet**. W niektórych sytuacjach zapotrzebowanie może wzrosnąć – np. u kobiet w ciąży, osób starszych, wegetarian czy osób intensywnie trenujących. W takich przypadkach warto rozważyć suplementację cynkiem. #### Value Kiedy stosować suplement z cynkiem, aby był najlepiej przyswajalny? #### Type h2 #### Value Cynk, jak wiele suplementów, **najlepiej przyjmować po posiłku**. U niektórych osób przyjmowanie ich na czczo może podrażniać żołądek. Czy istnieje lista składników, z którymi nie można łączyć cynku? **Warto unikać połączenia cynku z dużymi dawkami wapnia, żelaza, miedzi2 lub suplementami zawierającymi fityniany3.** Również **kawa i alkohol** mogą wpływać na jego przyswajanie. #### Images ###### Value [kfp-trusk-op-sec-2](https://myreme.pl/wp-content/uploads/2025/08/kfp-trusk-op-sec-2.webp) ###### Value [kfp-trusk-op-sec-3](https://myreme.pl/wp-content/uploads/2025/08/kfp-trusk-op-sec-3.webp) #### Value Jaka forma cynku jest najlepiej przyswajalna? #### Type h2 #### Value Najbardziej przyswajalne formy cynku to **glicynian oraz glukonian cynku**4. Są one łatwo wchłaniane przez organizm i dobrze tolerowane, dlatego są popularnym składnikiem w nowoczesnych suplementach diety. Powszechnie stosowany jest też **cytrynian cynku**. Nie jest on jednak polecany osobom z wrażliwym układem pokarmowym. #### Value Selen i cynk – czy warto je łączyć? #### Type h2 #### Value Cynk i selen często występują razem w suplementach – i nic dziwnego. **Oba pierwiastki wspierają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, a także wspomagają kondycję włosów czy paznokci, a cynk również skóry**. Dlatego ich połączenie jest często wybierane przez osoby, które chcą lepiej zadbać o swój wygląd. #### Value Co wypłukuje cynk z organizmu? #### Type h2 #### Value **Niektóre składniki obecne w diecie lub nieodpowiedni styl życia mogą obniżać poziom cynku.** Do czynników, które mogą sprzyjać niższemu poziomowi cynk w organizmie należą m.in.: - nadmiar alkoholu, - dieta uboga w mięso, - przewlekły stres. Niektóre leki (np. diuretyki) mogą wpływać też na poziom cynku – w takich sytuacjach jego suplementacja bywa wskazana. #### Heading sup FAQ #### Heading Najczęstsze pytania o cynk #### Values ###### Question Na co pomaga cynk? ###### Answer Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie i skórę, a także wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. ###### Question Kiedy najlepiej przyjmować cynk i z czym go nie łączyć? ###### Answer Najlepiej przyjmować cynk po posiłku, unikając jednoczesnego łączenia go z wapniem, żelazem, kawą czy alkoholem, które mogą ograniczać jego wchłanianie. ###### Question Gdzie występuje cynk i jaką formę suplementu wybrać? ###### Answer Cynk w jedzeniu znajdziesz w mięsie, rybach, jajach i pestkach. W suplementach najlepiej sprawdzają się cytrynian, pikolinian i glukonian cynku – są najlepiej przyswajalne. #### Value Przypisy: 1. [https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Zinc-Consumer.pdf](https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Zinc-Consumer.pdf) 1. Brittmarie Sandström, Micronutrient interactions: effects on absorption and bioavailability, [https://www.researchgate.net/publication/11836441_Micronutrient_interactions_effects_on_absorption_and_bioavailability](https://www.researchgate.net/publication/11836441_Micronutrient_interactions_effects_on_absorption_and_bioavailability) 1. Guansheng Ma, Y Li, Y Jin, F Zhai, F.J. Kok, Xiushan Yang, Phytate intake and molar ratios of phytate to zinc, iron and calcium in the diets of people in China, [https://www.researchgate.net/publication/6859562_Phytate_intake_and_molar_ratios_of_phytate_to_zinc_iron_and_calcium_in_the_diets_of_people_in_China](https://www.researchgate.net/publication/6859562_Phytate_intake_and_molar_ratios_of_phytate_to_zinc_iron_and_calcium_in_the_diets_of_people_in_China) 1. Prasad P Devarshi, Qingqing Mao, Ryan W Grant, Susan Hazels Mitmesser, Comparative Absorption and Bioavailability of Various Chemical Forms of Zinc in Humans: A Narrative Review, [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11677333/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11677333/) #### Heading Nasze produkty #### Products [REMÉ KOLAGENOWA FORMUŁA PIĘKNA](https://myreme.pl/produkt/reme-kolagenowa-formula-piekna-pomarancza-marakuja/) [REMÉ KOLAGENOWA FORMUŁA PIĘKNA](https://myreme.pl/produkt/reme-kolagenowa-formula-piekna-truskawka-opuncja-figowa/) [REMÉ KOLAGENOWA FORMUŁA PIĘKNA](https://myreme.pl/produkt/reme-kolagenowa-formula-piekna-neutralny/) [REMÉ NIGHT KOLAGENOWA FORMUŁA PIĘKNA](https://myreme.pl/produkt/reme-night-kolagenowa-formula-piekna/) [REMÉ RENEW KOMPLEKSOWA FORMUŁA ANTI-AGE](https://myreme.pl/produkt/reme-renew-kompleksowa-formula-anti-age/) [REMÉ MEN KOLAGENOWA FORMUŁA DLA NIEGO](https://myreme.pl/produkt/reme-men-kolagenowa-formula-dla-niego/)