Kolagen to trochę tajemniczy składnik, o którym krąży wiele skrajnych opinii. Potwierdzamy fakty i demaskujemy najczęstsze mity oraz wyjaśniamy, jak działa kolagen i jak prawidłowo go stosować.

Podsumowanie: Kolagen jest ważnym białkiem budulcowym skóry, chrząstek, kości i narządów, a jego ilość w organizmie spada wraz z wiekiem. Kolagen w kremach działa głównie powierzchniowo i nawilżająco, natomiast suplementy z peptydami kolagenowymi mogą wspierać produkcję kolagenu w organizmie oraz poprawiać kondycję skóry, włosów i paznokci. Najlepiej udokumentowane działanie mają hydrolizowane peptydy kolagenowe pochodzenia zwierzęcego, a efekty suplementacji wymagają regularnego stosowania i pojawiają się dopiero po kilku tygodniach.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• Kolagen jest jednym z podstawowych białek budulcowych organizmu i występuje m.in. w skórze, chrząstkach, kościach oraz narządach.
• Ilość kolagenu zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego jego suplementacja może być pomocna na różnych etapach życia.
• Kolagen w kremach nie przenika do głębszych warstw skóry, tylko działa głównie na jej powierzchni, przede wszystkim nawilżająco.
• Kolagen w suplementach może dostarczać aminokwasy potrzebne do syntezy nowych cząsteczek kolagenu i wspierać komórki w jego produkcji.
• Działanie kolagenu zależy od formy preparatu; najlepiej przebadane są hydrolizowane peptydy kolagenowe pochodzenia zwierzęcego.
• Suplementy z kolagenem różnią się składem, pochodzeniem i przyswajalnością, dlatego warto wybierać preparaty z działaniem potwierdzonym badaniami.
• Kolagen roślinny nie ma tak dobrze udokumentowanego działania jak kolagen pochodzenia zwierzęcego.
• Efekty suplementacji nie pojawiają się od razu; pierwsze rezultaty można zauważyć po kilku tygodniach regularnego stosowania, a w przypadku cellulitu po dłuższym czasie.

Kolagen to jedno z podstawowych białek budulcowych organizmu. Kolagen znajduje się w skórze, chrząstkach, jest budulcem wielu organów oraz kości¹. Dlatego bardzo ważne jest zadbanie o jego prawidłowy poziom w organizmie, zwłaszcza że ilość kolagenu spada z wiekiem. Warto więc stosować jego suplementację.

Kolagen w kosmetykach oraz w suplementach mają zupełnie różne działanie.

Kolagen znajdujący się na przykład w kremie nie przenika do głębszych warstw skóry, tylko działa na jej powierzchni. Jego główne działanie to tak naprawdę nawilżanie skóry. Dobrze robi to jednak też wiele innych składników, takich jak np. kwas hialuronowy.

Kolagen w suplementach, na przykład kolagen do picia, ma inne działanie. Może dostarczać do organizmu aminokwasy potrzebne do produkcji nowych cząsteczek kolagenu, a także stymulować komórki do syntezy tego białka. Dzięki temu zmniejsza zmarszczki pod oczami, ujędrnia skórę², poprawia kondycję włosów oraz paznokci³, a także redukuje widoczność cellulitu na udach.

Działanie kolagenu jest potwierdzone badaniami naukowymi. Nie oznacza to jednak, że każdy kolagen zadziała tak samo na skórę. Dowiedzione działanie mają peptydy kolagenu. W zależności od wielkości tych peptydów mogą one powodować różne efekty. Dlatego wybierając suplement z kolagenem, szukaj zawsze takiego, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach.

Na rynku jest wiele preparatów z kolagenem, m.in. w kapsułkach lub w postaci proszku do rozpuszczenia. W większości suplementów możesz spotkać się z kolagenem pochodzenia zwierzęcego, takim jak kolagen wołowy, kolagen rybi, a nawet wieprzowy.

W ostatnim czasie w sprzedaży pojawiły się również suplementy z tak zwanym kolagenem roślinnym (wegańskim), pozyskiwanym np. z soi, kukurydzy i pszenicy. Potwierdzone w badaniach naukowych działanie ma kolagen pochodzenia zwierzęcego, dlatego to właśnie jego warto szukać w suplementach dostępnych na sklepowych półkach. Należy zwrócić też uwagę, czy kolagen w danym preparacie występuje w postaci wielkocząsteczkowej czy w postaci peptydów kolagenowych, które są lepiej przyswajalne⁴.

Nasza skóra zaczyna tracić swój cenny kolagen z wiekiem⁵, dlatego rzeczywiście warto zacząć stosować go jak najwcześniej. Wtedy efekty jego ubytków w skórze mogą być mniej widoczne. Suplementy z kolagenem warto stosować w każdym wieku. Niezależnie od tego, czy masz 20, 30, 40 czy 50 lat, Twoja skóra skorzysta na dostarczanym jej kolagenie. Dzięki suplementom z kolagenem lepiej zadbasz o kondycję skóry, włosów oraz paznokci.

Jeśli wydaje Ci się, że już po kilku dniach przyjmowania kolagenu Twojej skórze ubędzie widocznie lat, jesteś w błędzie. Musisz uzbroić się w cierpliwość, bo pierwsze rezultaty zaczniesz zauważać dopiero po kilku tygodniach. W przypadku cellulitu mogą być zauważalne po nieco dłuższym czasie⁶.

Właśnie dlatego tak ważna jest regularność stosowania suplementacji. Pamiętaj, aby przyjmować kolagen codziennie, wtedy jego efekty pojawią się szybciej⁷.

Bibliografia:

1. Collagen, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
2. L. Bolke, G. Schlippe, J. Gerß, W. Voss, A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study, (https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2494, dostęp: 2023.05.15)
3. Doris Hexsel MD, Vivian Zague PhD, Michael Schunck PhD, Carolina Siega BSc, Fernanda O Camozzato MD, Steffen Oesser PhD, Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails, (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12393, dostęp: 2023.05.15)
4. Dybka, P.Walczak. COLLAGEN HYDROLYSATES AS A NEW DIET SUPPLEMENT. Food Chemistry and Biotechnology 2009; Vol. 73 (1058): 83-9
5. What Is Collagen, and Why Is It Good For?, Medically reviewed by Kathy W. Warwick, R.D., CDE, Nutrition — By Jillian Kubala, MS, RD, (https://www.healthline.com/nutrition/collagen#what-it-is-and-uses, dostęp: 2023.05.15)
6. M. Schunck, V. Zague, S. Oesser, E. Proksch , Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561784/, dostęp: 2023.05.15)
7. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/